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“睡眠长高术”中可促进发育的生长激素也是由蛋白质合成的荷尔蒙

时间:2019-11-07    点击量:

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  许多家长为了孩子长得更高,会要求天天喝牛奶或吃钙片,认为只要钙质补够了,就能快速长高。钙质和长高没有直接的关系。钙质的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度;实际会影响长高的关键营养素是蛋白质,能激发基因的潜能。此外,“睡眠长高术”中可促进发育的生长激素,也是由蛋白质合成的荷尔蒙。
 
  不过,健康的身体才能促进骨骼发育和成长,激发长高的潜能,而要维持身体机能正常运作,饮食应均衡且多元,除了蛋白质,还需要摄取足够的醣类、维生素、矿物质等食物,才能避免摄取的蛋白质被当作能量来源而不当消耗。特别是,蛋白质需搭配碳水化合物,才能被有效利用,
 
  也就是说要想长高,蛋白质、碳水化合物和维生素缺一不可,均衡饮食最重要。下面推荐帮助长高的蛋白质食物:
 
  1.奶制品
 
    牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸,是人体钙质最好的来源,也可以多吃奶酪、酸奶,注意不要用含乳饮料代替牛奶。
 
  2.豆制品
 
    人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸较少外,其余均较丰富。此外大豆含钙丰富,是人体钙的一个重要来源。可以给孩子吃豆腐、豆浆等。
 
  3.动物性食品
 
    蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备,营养价值高,含蛋白质丰富,宜多吃。
 
  想要宝宝个子高注意睡眠
 
  脑下垂体分泌的生长激素,是刺激孩子生长的重要激素。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的,其分泌量睡眠时高于觉醒时。睡眠不足会影响孩子长个儿,一般初生儿每昼夜睡眠要求20小时,2~6月为15~18小时;6~18月为13~15小时;18月~3岁为12~13小时;3岁~7为11~12小时。
 
    孩子每天所需睡眠时间,个体差异较大,如果有的孩子睡眠时间较少,但精神、情绪和生长发育正常,也不必强求。同时,每晚9时到10时人的生长激素开始进入分泌旺盛时期,这时候进入深睡眠对长高是有帮助的。

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